Cách tập yoga giảm đau cột sống



Ngày đăng: 14/08/2017

Cách tập yoga giảm đau cột sống:

 

 

Cách tập Yoga giảm đau cột sống.

Bệnh đau cột sống có thể được cải thiện nhờ luyện tập yoga giúp giảm đau vùng lưng và hai bên hông. Đối với những người mới chớm bị chỉ cần tập luyện trong vòng vài tháng có thể cho hiệu quả tốt. Dưới đây là bài tập yoga giúp giảm đau cột sống mà bạn nên tham khảo:

la-paix-interieure

1. Tư thế ngả người về phía sau:

– Đứng thẳng người, căng ngực, ngẩng cao đầu. Đầu và cột sống tạo thành một đường thẳng. Giơ thẳng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước, các ngón tay vươn thẳng.

– Ngả người ra phía sau, độ nghiêng của thân người phụ thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể.

2. Tư thế nghiêng người sang một bên.

– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, lưng hơi nghiêng, hai tay giơ cao, các ngón tay mở rộng, lòng bàn tay hướng về phía trước. Miệng hơi mỉm cười, nghiêng cả thân người sang một bên.

– Trọng tâm dồn vào một bên lưng, cố gắng nghiêng người hết cỡ về một bên, để cả người giống như hình một chiếc cung tên.

Bên cạnh việc tập luyện các động tác trên, người bệnh còn lưu ý các nguyên tắc sau:

– Ăn uống hợp lý, nên ăn nhiều rau xanh, bổ sung các thức ăn chứa nhiều canxi tốt cho xương khớp

– Không ngủ trên các giường đệm quá mềm.

– Từ bỏ thói quen uống trà, café vào mỗi buổi sáng sớm.

– Hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ cay, thức ăn nhanh.

Cách tập Yoga giảm đau cột sống



Các bài viết khác